En el post anterior hemos mencionado las posturas del yoga para combatir la Osteoporosis.
Entre ellas VRKSASANA, conocida como la postura del ÁRBOL
Así como las raíces de un árbol se convierten en la base de su tronco y sus ramas, nuestros pies y piernas actúan como soporte de la parte superior del cuerpo y nos permiten mantenernos erguidos con fuerza y elegancia.
Las posturas en equilibrio demuestran nuestro estado mental, ya que es necesario concentrarse para mantener la estabilidad cuando la mente salta de un pensamiento a otro
Te la explico a continuación para poderla practicar en tu casa
- De pie , toma conciencia de tus pies. Gradualmente trasfiere el peso desde tu pie izquierdo hasta el derecho y visualiza la planta de este último enraizada en la tierra
- Mantén firme y recta la pierna derecha como si fuera el tronco de un árbol, flexiona la rodilla izquierda y apoya la planta del pie contra la cara interna del muslo derecho, con los dedos apuntando hacia el suelo
- Dirige tu atención a tu rodilla izquierda y suavemente desplázala hacia atrás para abrir la cadera izquierda
- Alarga el cóccix hacia el suelo y poco a poco acerca el hueso púbico y la parte inferior del abdomen hacia la columna, mientras extiendes esta última hacia arriba
- Une las palmas sobre el pecho. Si mantienes bien el equilibrio, inhala mientras eleva los brazos por encima de la coronilla. Mueve los codos flexionados hacia atrás, para abrir el tórax, y al mismo tiempo lleva la rodilla flexionada hacia atrás para abrir la cara frontal de la pelvis
- Dirige la mirada hacia delante y respira suave y rítmicamente hasta las plantas de los pies
- Para aflojar, baja los brazos lateralmente hasta la altura de los hombros y extiende el pie derecho hacia el frente, con los dedos en punta, mientras los bajas hasta el suelo. Repite hacia el otro lado.
PARA FACILITAR LA POSTURA
- Desliza sobre la pierna de apoyo el pie que has elevado, incluso hasta tocar el suelo ligeramente con los dedos
- Apóyate en una pared si lo necesitas
OTROS BENEFICIOS DE ESTA POSTURA
- Fortalece los muslos, pantorrillas, tobillos y columna vertebral.
- Estira las ingles y los muslos internos, el pecho y los hombros.
- Mejora el sentido del equilibrio.
- Mejora la capacidad de concentración.
- Alivia la ciática y reduce los pies planos.
- Corrige la postura.
- Abre las caderas y amplia su rango de movimiento.
