Marichyasana es una postura de Yoga que consiste en agarrar una mano con la otra por detrás de la espalda mientras que se hace una flexión hacia delante o una torsión.
Marichy, en sánscrito, significa “rayo de luz”. Así, la traducción del término Marichyasana vendría a ser algo así como «la postura del rayo de luz».
Esta asana está dedicada al sabio Marichy, hijo de Brahma (creador de todo) quien fuera abuelo de Surya, el Dios Sol a quien saludamos con Surya Namaskara (saludo al sol) en la práctica. Se cree que fue Marichy quien descubrió este asana, una entre 8 variantes, cuyas primeras 4 se relacionan con el Yoga Chikitsa, la serie primaria y se ocupan de la purificación del cuerpo.
Hay 4 variantes:
- A y B (flexiones hacia adelante)
- C y D (torsiones)
Beneficios de Marichyasana
Anatomía humana
- Activación de las glándulas suprarrenales y el páncreas: la unión profunda de las manos que sujetan los muslos por detrás ejerce presión sobre la parte inferior del abdomen mientras avanza con el torso. Esta presión en los músculos abdominales inferiores ayuda a que los órganos internos de la parte inferior del abdomen comiencen a funcionar mejor, lo que implica la secreción de varias hormonas mediante la activación de las glándulas suprarrenales y el páncreas.
- El sistema reproductivo mejora en su función: la presión en Marichyasana en la parte inferior del abdomen también implica la activación de los órganos reproductores con la presión en los músculos del suelo pélvico. Esta activación mejora aún más la circulación de la sangre en los órganos reproductores, lo cual es importante para las mujeres que desean fortalecer los músculos del suelo pélvico para facilitar la concepción y el parto.
- Una leve activación de las glándulas tiroides: en Marichyasana, con la colocación del mentón sobre la rodilla, una ligera flexión en el cuello hacia arriba, crea espacio para la extensión del cuello, provocando la activación de la glándula tiroides en cierta medida. Esta glándula controla el nivel hormonal dentro del cuerpo, logrando un buen equilibrio para una vida mejor.
Beneficios generales
- Mejora la digestión con un mejor funcionamiento de los órganos abdominales: La presión de la parte inferior del abdomen y su agarre con los muslos en un agarre fuerte activa los órganos internos, estimulándolos y ayudando a un mejor funcionamiento del sistema digestivo.
- Base de la columna, el sacro se vuelve más fuerte: con un agarre del muslo desde atrás entrelazando las muñecas, ejerce presión en la cadera en esta pose. Esta presión en la cadera crea una sensación de profundo equilibrio asegurando que la alineación de las caderas y la base de la columna sea perfecta. Esto fortalece aún más la base, el sacro brinda un gran apoyo a toda la columna.
- Calma el sistema nervioso mejorando el enfoque: todas las curvas hacia adelante, incluida la Marichyasana, ayudan a rejuvenecer el cuerpo mientras calma la mente. Y con la práctica de Marichyasana, aunque requiere cierta flexibilidad en la parte baja de la espalda para avanzar completamente, trae el cuerpo y la mente al descanso, con la calma de todo el sistema nervioso.
- Tonifica las caderas y la zona del vientre: Con la práctica repetida de esta postura, cuando se hace con la flexión completa, llevar el mentón hacia la rodilla de la pierna que está frente a ti, ayuda a quemar el exceso de grasa alrededor de las caderas y la barriga. Por lo tanto, esto ayuda a brindar un gran aspecto tonificado en general.
- Un gran estiramiento del cuello y los hombros mejorando la fuerza: La flexión hacia adelante en Marichyasana mejora no solo la flexibilidad del cuello y los hombros, sino que tensa los músculos dándole buena fuerza.
- Conciencia del cuerpo que induce una mejor respiración: se requiere concentración, mientras se sujetan los muslos con fuerza y se inclina la parte superior del torso hacia adelante, para lo cual la respiración se vuelve esencial con la conciencia del cuerpo. Observar el movimiento del cuello y sentir el estiramiento en la parte inferior de la espalda requiere el tipo correcto de respiración y, por lo tanto, en esta postura, crea conciencia.
Contraindicaciones
Marichyasana se considera una postura de nivel intermedio, ya que requiere cierta flexibilidad de las caderas y la espalda baja. Por lo tanto, hacer esta postura con precaución se vuelve esencial al igual que con la presión en la parte inferior del abdomen y los hombros.
- No se debe hacer cuando se sufre de presión arterial alta: la curva hacia adelante requiere el tipo correcto de respiración, que es lenta y profunda y, por lo tanto, con alguien que sufre de presión arterial alta, la respiración puede descontrolarse, causando más presión en el corazón con la compresión en esta postura.
- Debe evitarse durante el ciclo menstrual: aunque esta postura masajea la parte inferior del abdomen y mejora el funcionamiento del sistema reproductivo, es mejor evitarla durante la menstruación, ya que se sentiría mucha presión en el área pélvica, causando irritación, pesadez y sangrado.
- Problemas respiratorios relacionados con el asma o cualquier otro tipo de alergia: el pliegue hacia adelante puede dificultar la respiración, si no se ha entendido la necesidad de una respiración suave. Esto podría incomodar a cualquier persona que padezca asma o cualquier otro tipo de problema respiratorio.
- Cualquier tipo de lesión en la rodilla, caderas y muñecas: se hace difícil presionar la rodilla hacia el pecho, y equilibrar el cuerpo en las caderas y entrelazar las muñecas por detrás si hay algún tipo de lesión en los lugares mencionados anteriormente. Lo mejor es ir a lo seguro y evitar esta postura.
- No debe practicarse si sufre de migraña severa: la presión en la cabeza y el cuello provoca un flujo repentino de sangre mientras la lleva hacia adelante, y por lo tanto, a alguien con migraña puede resultarle difícil mantener la tensión alrededor del cuello y la cabeza durante mucho tiempo causando malestar.
Paso a paso
Marichyasana A
- Empieza en Dandasana.
- Apoya la planta del pie derecho cerca del glúteo. Mantén la pierna izquierda estirada y activa. Deja espacio entre el pie apoyado y la pierna estirada.
- Coloca el brazo derecho por dentro de modo que el nivel del hombro es más bajo que lo de la rodilla derecha.
- Ante de llevar el brazo derecho atrás, estíralo adelante. Apoya la otra mano al lado para no caerte. Cuando tu hombro está más abajo que tu rodilla, haz una rotación del brazo hacia fuera. La mano apoya atrás en tu espalda. Haz lo mismo con el otro brazo. Las manos se buscan para entrelazarse.
- No te encojas; abre el pecho. Todavía estás arriba. Alarga la espalda.
- Flexiona hacia delante, bajando con el ombligo adentro. La fuerza está a nivel del Core.
- Mantén 4-5 respiraciones profundas.
- Cambia de lado.
Marichyasana B
Para la B hay que tener el medio loto dominado.
- Lleva el borde del pie derecho o el empeine lo más alto que puedas; a nivel de la ingle. Los dedos del pie están por fuera. El talón a nivel del pubis.
- Flexiona la pierna izquierda y apoya la planta del pie
- Baja la rodilla derecha del medio loto hacia delante. No importa si la rodilla no toca el suelo.
- Hacemos el mismo trabajo de brazos que la versión A. Baja el hombro más que la rodilla. Agarra las manos por detrás.
- Alarga la columna: no busques el suelo con la frente. El abdomen busca el muslo de la pierna del medio loto.
- Mantén 4-5 respiraciones profundas.
- Cambia de lado.
Marichyasana C
- Mantén la pierna izquierda estirada y activa. Flexiona la rodilla derecha y acerca el tallón al glúteo.
- Lleva la rodilla derecha al centro del pecho. Deja espacio entre tu pie y la pierna estirada.
- Crece hacia arriba para que el codo izquierdo pase lo más abajo posible al lado de la pierna derecha flexionada.
- Rota el antebrazo izquierdo. Tu mano derecha busca tu mano izquierda para entrelazarse y coger la muñeca.
- Gira tu cuerpo a la derecha. Tu mirada va hacia atrás.
- Mantén 4-5 respiraciones profundas.
- Cambia de lado.
Marichyasana D
- Empezamos como en la B: medio loto con la pierna derecha y planta del pie izquierdo apoyado en el suelo.
- Codo del brazo derecha va por fuera de la rodilla izquierda.
- Gira tu cuerpo a la izquierda. Tu mirada va hacia atrás.
- Tus manos enganchan la rodilla izquierda.
- Mantén 4-5 respiraciones profundas.
- Cambia de lado.
