Surya Namaskar es una serie de 12 asanas. Estas posturas alternan estiramientos anteriores y posteriores que proporcionan fuerza y flexibilidad a nuestra columna vertebral. Bastan con unas pocas repeticiones diarias para poder sentir los beneficios y armonizarse con los ritmos del universo.
El saludo al Sol, consta de tres elementos: forma, energía y ritmo. Las doce posturas crean una matriz física alrededor de la cual se teje la forma de la práctica. Estas posturas generan energía sutil, que activa el cuerpo psíquico. Se realizan en una secuencia constante y rítmica que refleja los ritmos del universo, como son las 24 horas del día, los 12 signos del zodiaco y los biorritmos de nuestro propio cuerpo, etc.
Cuando comenzamos a estudiar y realizar esta serie de Asanas o posturas junto con respiración, Pranayama, consciencia en los Chakras y repetición de mantras, vemos que pocos ejercicios se pueden comparar al Saludo al Sol respecto a su integralidad; estira, tonifica, fortalece, estimula y proporciona un masaje a todos los músculos y órganos vitales, aporta concentración y tiene la profundidad de una práctica espiritual.
Para obtener todos los beneficios de una práctica integral de yoga donde cultivamos el aspecto físico, el mental, energético y espiritual, proponemos esta forma consciente de practicar la secuencia de Saludo al Sol.
Los mantras del Sol no son sencillamente nombres, sino que cada una de las sílabas que los componen es un vehículo de una esencia de energía eterna (shakti) representada por el sol mismo. Puedes recitarlos en voz alta, susurrados o mentalmente. Cantarlos mentalmente, ayuda en la concentración y eleva la consciencia ya que el pensamiento adopta la forma de ese sonido manifestándose la energía inherente del mantra.
LOS 12 MANTRAS en SÁNSCRITOS DEL SALUDO AL SOL
Aquí te dejamos cada uno de los mantras y traducción al castellano, los sonidos vibrantes que van asociados a cada postura, para que practiques este hermoso ritual y celebres la energía que nos brinda fuerza y vitalidad. ¡Disfrútalo!
1. Pranamasana o Samasthiti
Om Mitraya Namaha
Saludamos con reverencia al amigo de todos.
2. Urdhva Hastasana
Om Ravaye Namaha
Saludamos al que brilla.
3. Uttanasana
Om Suryaya Namaha
Saludamos inclinándonos hacia la fuente de la creación.
4. Ashwa Sanchalanasana
Om Bhanave Namaha
Saludamos al que nos ilumina.
5. Kumbhakasana
Om Khagaya Namaha
Saludamos al que se mueve a través de los cielos.
6. Hay 2 opciones: Ashtanga Namaskar o Chaturanga
Om Pushne Namaha
Saludamos al que nos da fuerza y alimento.
7. Hay 2 opciones: Bhujangasana o Urdhva mukha svanasana
Om Hiranya Garbhaya Namaha
Saludamos al dorado vientre cósmico.
8. Adho Mukha Svanasana
Om Marichaye Namaha
Saludamos a los rayos del sol.
9. Ashwa Sanchalanasana
Om Adityaya Namaha
Saludamos al hijo de la madre cósmica.
10. Uttanasana
Om Savitre Namaha
Saludamos inclinándonos ante el sol naciente.
11. Urdhva Hastasana
Om Arkaya Namaha
Saludamos a la fuente de la energía vital.
12. Namaskarasana
Om Bhaskaraya Namaha
Saludamos al que guía hacia la iluminación.
Pasos a seguir:
- Colócate al principio de la esterilla
- Conecta con tu Fuerza, Enraízate y envía la energía desde tus pies hacia todo el cuerpo. Proyectate hacia arriba
- Escucha 👂 el mantra.
- Cada vez que oigas OM, une la respiración 👃 y el movimiento correspondiente.
- Deja que sean movimientos 🕺💃agraciados y fluidos que te permitan disfrutar de lo que estás haciendo, no debe ser nada forzado.
- El esfuerzo debe ser en INHALAR ⬆️👃 y EXHALAR ⬇️👃 al RITMO del mantra.
- Al final acuéstate boca arriba en la «Postura del Muerto» (Savasana) sobre la esterilla, de 8 min a 11 min.
Aquí te dejamos el Saludo al Sol explicado paso a paso
